照顧自己與孩子的心情 -- 如何好好教養
洪意晴
2025-06-06更新
2023-04-05發佈
# 親子關係
# 親子教養
前陣子的新聞真是令人心碎，一位孩子因為不服家長管控手機而從高樓一躍而下，結束了自己的生命。在家長管教孩子的同時，可能很難拿捏適當的原則。相信大部分的家長都很希望在管教孩子的同時能兼顧孩子的心情，但在衝突的當下，真的很難好好跟孩子說話，照顧孩子的心情。因為在那個時候，家長管教的背後可能是擔心孩子會走偏，而這個擔心的背後，往往有一顆想要保護孩子的心，因此會顯得著急，難免說出一些傷害孩子的話，而這可能讓親子關係更顯緊張，甚至埋下危機。
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照顧自己與孩子的心情 -- 如何好好教養
前陣子的新聞真是令人心碎，一位孩子因為不服家長管控手機而從高樓一躍而下，結束了自己的生命。在家長管教孩子的同時，可能很難拿捏適當的原則。相信大部分的家長都很希望在管教孩子的同時能兼顧孩子的心情，但在衝突的當下，真的很難好好跟孩子說話，照顧孩子的心情。因為在那個時候，家長管教的背後可能是擔心孩子會走偏，而這個擔心的背後，往往有一顆想要保護孩子的心，因此會顯得著急，難免說出一些傷害孩子的話，而這可能讓親子關係更顯緊張，甚至埋下危機。
因此，如何在教養的同時能兼顧孩子心情是很重要的，如此孩子的耳朵才會打開，好好聽父母說話，進而讓親子關係更放鬆。然而，當孩子的行爲讓家長生氣時，家長可能很難靜下心來好好跟孩子說話，相反地，可能還會說出一些傷害孩子的語言，當然家長不是故意的，只是太著急太擔心了。然而，在那個時候，孩子聽到的不是父母的擔心，而是攻擊他或威脅他的語言，在正常的狀態下，孩子的身心會處於警戒狀態，他們可能會把耳朵關起來，因為他們太害怕了，太混亂了，因此他們很難接收到指令，好好學習規範。然後家長可能會覺得為什麼孩子都講不聽？為什麼還是會犯相同的錯？家長可能對孩子更失望，進而對孩子有更多指責的語言，而孩子可能更退縮，或更抗拒，但其實孩子不是故意的，而是在當下他們已經沒有餘裕聽成人說話，好好學習如何跟成人合作，因為孩子的心理空間都被混亂的情緒裝滿了。
那麼，我們要如何打破這個惡性循環呢？首先，我們需要先讓自己有「心理空間」，因為如果孩子需要心理空間才能聽進我們的話，那我們也需要先讓自己有心理空間，才能兼顧孩子心情，好好說話。
心理空間指的是每個人的心裡都會有一個空間來包容自己的脆弱，進而包容孩子的脆弱。然而，心理空間也會有滿的時候，當我們壓力大，或非常有情緒的時候，心理空間就會被佔滿了，因此很容易就責罵孩子。所以，先照顧自己的感受是很重要的。當孩子讓我們生氣時，先暫停（TIME-OUT）離開現場，先讓自己心情平靜下來。通常，90秒的時間就能讓自己感覺好一些，當我們能在90秒內做8-10次的深呼吸，有助於讓高漲的情緒逐漸平復下來。很多時候，家長不是不知道適當的教養方法，而是空間被情緒佔滿了，當可以先離開現場好好照顧自己的心情，就能有足夠的心理空間好好跟孩子說話。這也是很重要的身教，因為我們正在向孩子示範如何尊重自己的心情，如何照顧自己的感受。這時需要溫柔地離開現場，不打擊孩子。可以跟孩子說：「爸媽很愛你，但現在我很生氣，我需要先離開一下讓自己感覺好一點，然後我會再回來跟你說話。」
生而為人，難免都有情緒，當我們能先照顧自己的情緒，就會發現我們更有餘裕跟孩子好好說話。
當我們有心理空間了，接下來，我們就可以開始思考，要如何跟孩子好好說話？如何在管教時兼顧孩子心情？
首先，我們要先知道「行為」與「心情」需要分開來看。換句話說，我們管教的是孩子的行為，而不是孩子的心情。因此，當孩子做出讓我們生氣的行為，例如過度使用3Ｃ，我們可能需要先確認他們是否知道我們的期待，接著同理他們的心情。
「你知道我們有約定好需要先寫完功課才能玩手機嗎（行為）？我知道你很想放鬆，也很希望能做自己想做的事情（同理），只是我們有約定好...（行為）」
如此，孩子便能感受到我們正在同理或接納他們的心情，他們的心情也會好一些。當他們的心情好了，心理空間自然會打開，這時就有餘裕聽進成人的管教原則，如此就能有雙贏的溝通。
幾個例句來說明如何好好教養同時兼顧孩子心情：
1. 我們說好週末才能玩電動，而現在是平日，我知道這會讓你很失望。（說明規則，接納孩子有失望的心情）
2. 我們說好的規則是什麼？我想聽你說說，了解你是否明白。（確認孩子是否理解到曾經約定好的規則）
3. 我知道你很想看這個電視，但已經超出我們約定的時間，現在你可以選擇三分鐘關，或五分鐘關掉電視。（同理、給原則、給有限的選擇）
4. 不行（堅定的口氣）！我知道你會很失望，也會很難過，也可能很生氣，但這些心情都是沒關係的。（同理心情）
有些時候，當孩子跟我們合作，可能伴隨不甘願的心情，甚至會哭鬧，這時我們可能會因為孩子的哭鬧而生氣，卻忽略孩子正在努力跟我們合作，努力適應規範，只是他們正在挫折或懊惱。這時我們需要讓他明白，我們看見他們的努力，因此我們可能會說：「我知道這對你來說很不容易，很謝謝你願意跟 我合作，你是個很棒的孩子，是個可以跟大人合作的好孩子。」
其實，要說出這些話的我們也不容易，因為我們需要先好好覺察自己何以會被孩子的情緒影響，或許是我們小時候不被容許哭鬧，不被容許生氣，因此我們現在也很難涵容孩子的哭鬧或生氣。所以，當我們能照顧自己內心的孩子，那個曾被疏忽或不被容許表達情緒的孩子，我們自然就能照顧孩子的心情了。
做父母的我們，需要經常告訴自己：「我們已經做得夠好了，沒關係的，就算難過或生氣也沒關係的。」，讓我們開始照顧自己的內在小孩，我們就能有更寬廣的心，來涵容孩子的感受，同時練習好好教養。
